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10 consejos para cuidarse durante el verano

El verano es una época especial, llena de diversión y descanso, pero también con riesgos ante los que debemos tomar precauciones para cuidar nuestra salud.

Tener en cuenta que las personas más sensibles al calor son:

  •     - Bebés y niños.
  •     - Mayores de 65 años.
  •     - Personas con enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, con problemas cardiovasculares y respiratorios.

1- La hidratación, fundamental

Toma entre 2 y 3 litros de agua al día, sobre todo si estás expuesto al sol.

2- El papel de la alimentación

En los meses de verano es imprescindible comer varias porciones de frutas, hortalizas y verduras cada día. Además, las frutas frescas y vegetales ayudan a que tu piel luzca más saludable.

3- Evitar el sol directo entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.

4- Mantener a los niños menores de un año “a la sombra”.

5- Elegir ropa clara y holgada para proteger la piel.

6- Usar lentes de calidad con filtro UV

para proteger los ojos del sol.

7- Siempre usar filtro solar en crema

(en cuerpo y rostro), con un factor de protección no menor a 15, aplicándola media hora antes de la exposición al sol y renovándola con frecuencia.

8- Observar la propia sombra:

si es corta o no se ve, significa que es pleno mediodía. ¡Resguárdate del sol!

9- Cuidado con los hongos

Durante el verano aumentan mucho los casos de infecciones por hongos (micosis) que afectan la piel, las uñas y las mucosas.
Para prevenir su contagio:

- Hay que usar siempre calzado para caminar en el borde de las piscinas y en las duchas públicas de gimnasios o clubes.
- Mantener una buena higiene en los pies y secar minuciosamente entre los dedos.
- Usar calzado que favorezca la ventilación de los pies. En caso de utilizar zapatillas al hacer deportes, utilizar medias de algodón.

10- Cuidado con las picaduras de insectos

En verano se multiplican los casos de picaduras de insectos. Para prevenirlas:
- Evita la ropa de colores vivos y los perfumes cuando hagas planes al aire libre.
- Emplea lociones repelentes.
- Se recomienda poner mosquiteras en las ventanas para evitar las picaduras dentro de casa.
- Las personas alérgicas deben cuidarse especialmente de la picadura de determinados insectos, como avispas y abejas.
- Si vas a un lugar donde exista el riesgo de picaduras, lleva alguna crema con antihistamínicos para aliviar el picor.
* Consulta con tu médico para que te indique los repelentes y cremas acordes a cada edad.

¡Y a disfrutar del verano!